הריון ודיאטה

מה ממולץ לאכול בזמן הריון?

רצוי לבחור מזונות מזינים, כלומר חלבון מאיכות טובה, סידן, ויטמינים ומינרלים. כדאי להפחית ממתקים ומזונות המלאים בסוכר ובשומן דבר היכול למנוע תנודות גבוהות ברמת האינסולין בדם של האם והעובר, גורם המשפיע על משקלו התקין של העובר ועל בריאות האם.
רצוי להימנע מצריכת מזונות מטוגנים ומשמינים, עדיף להתרכז בירקות ופירות טריים, גבינות ויוגורטים דלי שומן, לחמים ופסטות מקמח מלא, בשרים רזים ודגים בתאבון ...

מהו משקל נורמלי לעליה במהלך הריון?

העלייה המומלצת במשקל בזמן ההריון היא כ 31-21 ק"ג (כאשר מדובר בהריון של עובר אחד), רק חלק קטן מאותם קילוגרמים מקורן בעליה במסת השומן.
העובר שוקל בסמוך לזמן הלידה כ 5.3 ק"ג, השיליה שוקלת כ 056 - גרם, ומי השפיר שוקלים כ 008 - גרם. עוד ק"ג אחד מיוחס לגדילת הרחם, חצי ק"ג מיוחס להתפתחות בלוטות החלב לקראת ההנקה, וקילו וחצי עקב הצורך להוביל יותר חמצן מכיוון שבזמן ההריון ישנה עלייה בנפח הדם של האישה. ישנן נשים הסובלות מבצקת קלה ומהצטברות נוזלים כך ש 9 -8 ק"ג הללו אינם קשורים לשומן. במהלך ההריון ישנה עליה של 4 - 2 ק"ג בשומן הנועד לספק מאגרי אנרגיה לזמן ההנקה.

באיזה קצב רצוי לעלות במשקל בזמן ההריון?

במהלך השליש הראשון: עלייה של 2-1 ק"ג.
במהלך השליש השני: עלייה של ק"ג אחד לחודש (3 ק"ג).
במהלך השליש השלישי: עלייה של כ- 2 ק"ג לחודש (6 ק"ג).
אם זאת קצב העלייה במשקל שונה לחלוטין בין אישה לרעותה, ואין סיבה לדאגה אם אינך עומדת בהמלצות אלו.
( הריון ודיאטה )

אז כמה אני בעצם צריכה לאכול במהלך ההריון?

במידה ואת אוכלת בצורה מאוזנת ואינך נמצאת במצב של השמנה לפני ההריון אז כמובן אין צורך בתוספת קלורית , אם הינך בדיאטת הרזיה רצוי לגשת ל דיאטנית קלינית להתאמת תפריט מתאים.
התוספת הקלוריות המומלצת משתנה בהתאם לשלב ההריון: בשליש הראשון והשני יש להוסיף כ 051- קלוריות ליום ובשליש האחרון לא יותר מ 063 קלוריות ליום.
תוספת של 051 קק"ל ביום שווה בעצם לתוספת של 2 פרוסות לחם, ותוספת של 053 קק"ל שקולה לארוחה קטנה או לתוספת של 2 כריכים (מלחם) במשך היום.
אגב, היזהרי מאנשים שאומרים לך "עכשיו את יכולה לאכול את אוכלת בשביל שניים..." ( הריון ודיאטה )

כמה משקאות מכילי קופאין ניתן לשתות ביום במהלך ההריון?

משקאות מכילי קפאין כמו קפה, תה וקוקה קולה רצוי לא להגדיל בזמן הריון, וכן להשתדל לא לעבור כמות של 3 כוסות ביום במידה ואת רגילה לשתות יותר.
רצוי לא להפריז בכמות הקפאין ששותים עקב השפעת הקפאין על העובר: הקפאין עובר דרך השלייה אל העובר, ומכיוון שהמערכת האנזימטית לפירוק קפאין אינה מפותחת אצל העובר השפעת הקפאין על גופו חזקה וממושכת.
הקפאין גורם לעלייה בלחץ הדם, בקצב הלב ובקצב המטבוליזם, גופו של אדם מבוגר מתמודד עם זה, אבל בעובר תופעות אלה גורמות לו 'לבזבז' אנרגיה מיותרת כלומר הגזמה בשתיית קפאין במהלך ההריון, עלולה לגרום לעובר שייוולד במשקל נמוך . * הריון ודיאטה *

האם מותר לעשות דיאטה בזמן הנקה ?

דיאטה מתונה ומאוזנת, המכילה את כל אבות המזון יחד עם מספיק קלוריות, ותחת פיקוח מקצועי וצמוד אינה בהכרח פוגעת בייצור החלב. לנשים בעלות עודפי שומן מומלצת דיאטה מתונה של כ -008,1 קלוריות ליום מינימום תוך מעקב צמוד של דיאטנית קלינית, בכמות כזו של קלוריות ניתן לכלול את כל אבות המזון, הוויטמינים והמינרלים להם זקוקה אישה מניקה.
לנשים רזות ללא מאגרי שומן לא מומלץ לפתוח בדיאטה כלל. רצוי להתחיל בדיאטה מספר שבועות ספורים לאחר הלידה כאשר כמות החלב המיוצרת מתיצבת, כדי לא לפגוע בתינוק.
הקצב המומלץ לירידה במשקל לנשים מניקות הינו עד 2 ק"ג בחודש. * הריון ודיאטה *

כיצד ניתן למנוע או להפחית גזים בהנקה ?

קיימים מספר מזונות אשר הכללתם בתזונת האם עלולה לגרום לגזים ולקוליק אצל התינוק היונק ולכן מומלץ להימנע מהם: פירות הדר, בצל, שוקולד ומזונות ממשפחת המצליבים הכוללת את הכרוב, כרובית, ברוקולי, קולורבי, צנון צנונית, ורוקט.
ישנם מחקרים המראים כי הוצאת מוצרים על בסיס חלב פרה מהתפריט עוזרת במניעת קוליק.
רצוי לנסות קודם את כל האפשרויות האחרות לפני שמוציאים מהתפריט מוצרי חלב בתקופה זו בשל הצורך של האם בסידן. במידה ומורידים את מוצרי החלב מומלץ לפנות לייעוץ תזונתי כדי להתאים תפריט שיספק את כל רכיבי התזונה מבלי לצרוך מוצרי חלב. חלק גדול ממקרי הקוליק אצל תינוקות לנשים מניקות נובעים מטכניקה הנקה לא נכונה, למשל תפיסה לא נכונה של השד יכולה לגרום לבליעת אוויר בזמן ההנקה, וכתוצאה מכך לגזים.

האם מותר לצרוך אלכוהול בזמן הריון ?

צריכת אלכוהול משפיעה על הספיגה של ויטמיני B , קלציום, ברזל, אבץ ומגנזיום, כמו כן אלכוהול הוא פקטור הגורם לעליה בלחץ הדם. האלכוהול עובר את השליה ומשפעי על העובר, תינוקות שנולדו לנשים אלכוהוליסטיות סובלים מבעיות התפתחות קשות. עד לאחרונה נחשבה צריכה מתונה של משקה אלכוהולי ליום בהריון ללא מזיקה, אבל בעקבות מחקרים חדשים ממליץ ארגון הגינקולוגים האמריקאי (COGA) להימנע לחלוטין מאלכוהול בהריון.